Witam, chciałbym abyście pomogli mi w sprawdzeniu diety i jej poprawieniu :) dane ogólne - wiek 18 lat, wzrost 183 waga 73kg zapotrzebowanie 3170 kcal DIETA: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie [...]
[...] mam: 15 lat 173 cm 51 kg Do mojej diety przyjąłem takie proporcje 2,2 g białka na kg masy ciała 5,5 g węglowodanów na kg masy ciała 1 g tłuszczy na kg masy ciała Oto moja dieta : I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Orzechy włoskie I Posiłek Ryż biały Mięso z [...]
DIETA: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g 1 Jajko kurze czy lepiej 2 ?? 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie jakieś owoce zastapic warzywami ale jakimi ?? np pomidor do kanapek ?? 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak 50 g [...]
Witam Proszę aby ktoś ulozył mi Trening Zgodnie z Tym Harmonogramem: PONIEDZIALEK - TRENING WTOREK - KRAV MAGA (SZTUKI WALKI) SRODA - TRENING CZWARTEK - KRAV MAGA PIATEK - TRENING SOBOTA - BASEN + ROZCIAGANIE + ROWEREK NIEDZIELA - ROZCIAGANIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA [...]
siema;P szukam pomocy aby trochę schudnąć i uformować fajny kaloryfer w niedługim czasie nie musi być to zdrowy trening ani jakieś suplemęty byle abym osiągną cel do 2ch miesięcy nie chce być jakąś pompą tylko fajne zbudowanym nastolatkiem proszę o odpowiedz! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: fajne ciało [...]
Witam. Proszę was bardzo o pomoc w ułożeniu planu treningu, ponieważ jestem kompletnie zielony w tych sprawach, a chcę trochę przypakować:) Nom.. więc tak mam w domu atlas taki oto:http://www.fitness4you.pl/atlas-ultra-e-kettler-7711-300,det,49.html i bieżnie. mam jeszcze jedno pytanie jakie suplementy mam zażywać?? Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna [...]
Witam proszę o korektę wiek 17 waga 63 wzrost 178 staż na poważnie 0 cel masa dieta jest suple-nie osprzęt:ławka sztanga hantle drążek przeciwwskazania nie ma FBW PON SRod PT A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 [...]
...a co do długości regeneracji to myślę że 2 tygodnie po roku mordowni się przydadzą :). Jakie formy aktywności mogę wykonywać podczas regeneracji? Czy bieganie, piłka nożna, rower, pływanie nie będą miały negatywnego wpływu na odnowę? Czy podczas regeneracji z wyłączoną dietą należy przestrzegać spożywania posiłków o określonych porach?
[...] Thermal Pro ilość dni wolnych od kreatyny: ok pół roku przewidziane finanse na cykl: 300zł/mc uwagi i sugestie: potrzebuję porady dotyczącej cyklu i diety, z tym że dieta musi być dość ogólna ponieważ prowadzę dość nieregularny tryb życia i ciężko mi będzie się stosować do niej w 100%. Dlatego myślę że diety typu low carb odpadają bo tam [...]
[...] Przeszukalem cale forum z znalazlem kikla artykulow takiech jak ten: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html I na wszystkich pisza "dieta dla Endomorfik"itp. Jak to sprawdzic czy jestem endo, mezo czy Endomorfikiem?? Nie chce sie odchudzac chce sie poprostu dobrze odzywiac... Prosze o Pomoc
witam mam powazny problem nie moge sobie poradzic z odpowiednai dieta mam szkołem i wracam do domu gdzies o 15 zwykle rano nie mam czasu zeby jesc albo ochoty wiec nic potem w szkole nie ma czasu i dopiero o 15 obiad na który nie wiem co zrobic o chciąłbym duzo białka a b. mało wegli nie wiem co kupic zeby nie chodzic głodnym a zdrowo zjesc no i [...]
[...] się wyrzekać jakichkolwiek nabiałów, tak też wyczytałem z różnych książek. Osoby takie powinny pozyskiwać białko z Mięsa, co o tym sądzić? Stosować się do tego? Oto moja dieta: I posiłek ok. 8.00 - Jajecznica z 5 jaj+cała cebula 2-3 kromki chleba, kubek wody. II posiłek ok. 11.00 - Ser twarogowy półtłusty 250g, 2 kromki chleba III posiłek ok [...]
Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka [...]
[...] dziennika Vitalmax: B/T/WW/Razem: 190g (2g na kg masy ciała)/95g (1g na kg)/205g (2.2g na kg)/2436 KCal (przy deficycie -300 KCal) Jak widać zapotrzebowanie jest spełnione. Jednak jest to pierwsza dieta, którą układałem (po przeczytaniu wszystkich postów podwieszonych) i wiem, że ma na pewno sporo błędów. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.
[...] niestety. jezeli mialbym do mojego obecnego wzrostu 15kg wiecej(i np. nikt by nie wiedzial ze to tluszcz) nikt by najprawdobodobniej sie nie spytal a co z twoja dieta... kolo by posciemnial ze ma taki a taki staz, pare operacji kopiuj-wklej i podalibyscie mu odpowiedz na jego pytanie... jaki cykl proponujecie z tych konkretnych [...]
Chciałbym ćwiczyć na mase ale nie wiem jak i co wiec jeśli ktoś by mógł podać jakies konkrety z rozpisanym planem to bede wdzieczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 56 Wzrost: 158 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
to raz. a dwa - fajnie ze dieta na ciebie dziala, jak kazda inna- wola umyslu jest duza, zwlaszcza jak zaczynaja wierzyc w cos ludzie niewyedukowani. zywienie zgodnie z gr krwi czesto polega na zmianie jadlospisu- odrzuceniu fast foodow, czy innych smieci typu parowki (luzny przyklad, zebys nie napisal ze akurat je jesz czy cos) itp, przez co [...]
[...] po...nic nie wyliczne itp. natomiast jutro będzie juz dobrze bo u mnie w domu początek listopada to seria imienin urodzin itp. praktycznie codziennie...niby fajnie ale wtedy trudno utrzymać diete...obieecuje poprawe...jednak jest to dziennik treningowy a trening wychodzi swietnie :D ale dieta jest ogólnie trzymana tylko dzisiaj tak wyszło....
[...] bialka i wegli, cwiczyc i czekac znow by wyciagac nowe wnioski... jak zaczalem trenowac wogole przy moim obecnym wzroscie mialem 72kg. w zeszlym roku mialem ich 90... teraz mam 85, a to i tak o 5kg wiecej, anizeli przed rozpoczeciem przygody z dieta... teraz chcialem wspomoc rozwoj anabolikami, do tego jednak potrzebuje fachowej porady...
Nie rosne :( pomocy
